Difficultés relationnelles

Apaiser les relations

Nous sommes tous pris dans un faisceau de relations : amoureuses, familiales, professionnelles, amicales… Elles peuvent être une grande source de soutien, mais aussi de souffrance : incompréhension, conflits, séparation, jalousie, dépendance affective, isolement, difficulté à exprimer ce que l’on ressent ou à trouver sa place…

Ces difficultés peuvent être passagères, en réaction à un événement particulier, ou au contraire se répéter comme si c’était toujours le même schéma : « toujours la même chose, toujours la même histoire ».

Comprendre ce qui se répète

Une difficulté relationnelle se joue rarement chez une seule personne : elle naît des interactions. Chacun réagit au comportement de l’autre, qui réagit à son tour, et la situation finit par s’entretenir d’elle-même. Bien souvent, ce sont même les « solutions » que l’on essaie qui entretiennent le problème. Et bien souvent aussi, c’est précisément ce que l’on cherche à éviter qui finit par arriver.

Par exemple : pour éviter le conflit, je me tais. La frustration s’accumule, jusqu’au jour où j’explose. Je culpabilise… et je me tais encore davantage. De son côté, l’autre peut percevoir mon silence comme de l’indifférence, et y répondre par des reproches, qui renforcent encore le cercle.

Ce que l’on travaille en thérapie

Mon approche s’appuie sur la thérapie systémique, les TCC et la thérapie ACT (voir Méthodes et outils thérapeutiques). Ensemble, nous travaillons à :

• repérer les schémas relationnels qui se répètent, et comprendre ce qui les entretient dans les interactions, de votre côté comme de celui de l’autre
• prendre du recul face aux pensées automatiques et aux émotions qui surgissent : on y réagit souvent plus qu’à la situation elle-même
• clarifier vos valeurs : quel(le) partenaire, parent, ami(e) ou collègue avez-vous envie d’être ?
• expérimenter de nouvelles façons de réagir, plus cohérentes avec ce que vous voulez pour vous

S’entraîner à mieux communiquer

En thérapie individuelle comme dans le groupe d’affirmation de soi, on s’entraîne concrètement à mieux communiquer, à travers des mises en situation. On travaille par exemple à :

• oser formuler un refus, sans se sentir coupable
• exprimer ses besoins et ses émotions
• formuler des demandes plutôt que des reproches
• désamorcer et gérer les conflits
• poser ses limites, tout en respectant celles de l’autre

S’exercer dans un cadre bienveillant et sécurisant permet ensuite de transposer plus facilement ces nouvelles façons de faire dans sa vie quotidienne.

Voir aussi : Souffrance au travail et Manque de confiance en soi.