Addictions (alcool, dépendance affective, jeux…)

Sortir de la dépendance

« C’est plus fort que moi », « Je ne peux pas m’en empêcher », « Demain j’arrête », « Ça me bouffe », « C’est un cercle vicieux », « J’ai l’impression que je ne m’en sortirai jamais »…

Autant de phrases qui reflètent les sentiments d’impuissance, d’échec et de culpabilité que l’on peut ressentir face à un produit (addiction avec substance : alcool, cannabis, cocaïne…) ou face à un comportement (addiction sans substance : nourriture, jeux d’argent, jeux vidéo, dépendance affective…).

Pourtant, souffrir d’une addiction, ce n’est pas manquer de volonté.

Comprendre la boucle de l’addiction

Bien souvent, la consommation ou le comportement vient soulager, au moins un temps, une émotion difficile : anxiété, tristesse, colère, ennui, solitude, tension… Sur le moment, cela fonctionne. Mais ce soulagement immédiat entretient une boucle d’évitement : plus on cherche à fuir ces émotions, plus elles reviennent avec force, et plus l’envie de consommer s’impose. La culpabilité et la honte qui suivent deviennent à leur tour de nouveaux déclencheurs.

C’est pourquoi lutter de toutes ses forces contre l’envie a souvent l’effet inverse : plus on tente de la contrôler, plus elle prend de place.

Ce que l’on travaille en thérapie

Mon accompagnement s’appuie notamment sur la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT). Étape par étape, nous travaillons ensemble à :

• repérer les déclencheurs émotionnels des envies de consommer (situations, pensées, émotions) et comprendre ce que la consommation permet d’éviter
• accueillir autrement les émotions et les envies : apprendre à les observer, comme une vague qui monte puis redescend, sans être obligé d’y obéir
• prendre de la distance avec les pensées qui poussent à consommer (« juste une fois », « de toute façon je n’y arriverai pas »)
• clarifier vos valeurs : ce qui compte vraiment pour vous (vos relations, votre santé, vos projets, votre liberté…), et que l’addiction a peu à peu mis de côté
• identifier vos leviers et vous engager pas à pas dans des actions concrètes qui vont dans ce sens

L’objectif n’est donc pas seulement d’arrêter ou de réduire, mais de reconstruire une vie qui a du sens pour vous, dans laquelle le produit ou le comportement perd progressivement sa place. Les difficultés et les rechutes font partie du chemin : elles sont une occasion d’apprendre, pas un échec.

Un accompagnement global

Lorsqu’une addiction implique une dépendance physique (alcool, certaines substances), un sevrage peut nécessiter un suivi médical : le travail psychothérapeutique se fait alors en lien avec votre médecin traitant ou un addictologue.